بشكل صحي وآمن. يعاني بعض الأشخاص من النحافة المفرطة لأسباب وراثية أو صحية أو بسبب نمط حياتهم، وقد يصعب عليهم اكتساب الوزن حتى مع تناول كميات كبيرة من الطعام. لكن ما لا يعرفه البعض هو أن بعض المشروبات الطبيعية يمكن أن تلعب دوراً كبيراً في زيادة الوزن بشكل سريع وفعّال، خصوصاً إذا تم دمجها ضمن نظام غذائي متوازن.
في هذا المقال، سنستعرض أفضل المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن، مع تقديم وصفات عملية ونصائح لزيادة السعرات الحرارية دون التأثير سلباً على الصحة.
1. لماذا المشروبات وسيلة فعالة لزيادة الوزن؟
يعتقد البعض أن زيادة الوزن تقتصر فقط على تناول الطعام الصلب، لكن الحقيقة أن المشروبات عالية السعرات الحرارية تُعد وسيلة سهلة ومثالية لزيادة الوزن دون الحاجة لتناول كميات كبيرة من الأطعمة. فهي:
سهلة الهضم.
تحتوي على مغذيات مركّزة.
يمكن تناولها بين الوجبات دون الإحساس بالامتلاء.
تُحضَّر بسرعة وتناسب نمط الحياة السريع.
الحليب الكامل الدسم :
الحليب الكامل الدسم غني بالبروتينات والدهون والكالسيوم، ويُعد من أبسط الوسائل لزيادة السعرات الحرارية.
القيمة الغذائية لكل كوب (250 مل):
السعرات: 150–160
بروتين: 8 غرام
دهون: 8 غرام
نصيحة:
اخلط جميع المكونات في الخلاط حتى تحصل على قوام كريمي.
السعرات التقريبية: 400–500 سعرة حرارية في الكوب الواحد.
4. عصير الأفوكادو بالحليب والعسل
الأفوكادو من أكثر الفواكه الغنية بالدهون الصحية والسعرات العالية.
المكونات:
نصف حبة أفوكادو ناضجة
كوب حليب كامل الدسم
ملعقة عسل
قطرات من الفانيليا
التحضير:
اخلط جميع المكونات جيداً حتى يتجانس الخليط.
السعرات: تصل إلى 350 سعرة حرارية للكوب.
يمكن مزجه مع العسل أو التمر للحصول على فائدة مضاعفة.
3.السموثي بالموز وزبدة الفول السوداني :
يُعد هذا السموثي خياراً مثالياً لوجبة خفيفة مشبعة وغنية بالطاقة.
المكونات:
1 حبة موز ناضجة
ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني
كوب حليب كامل الدسم
ملعقة عسل
قليل من القرفة (اختياري)
يُعد هذا السموثي خياراً مثالياً لوجبة خفيفة مشبعة وغنية بالطاقة.
المكونات:
1 حبة موز ناضجة
ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني
كوب حليب كامل الدسم
ملعقة عسل
قليل من القرفة (اختياري)
التحضير:
اخلط جميع المكونات في الخلاط حتى تحصل على قوام كريمي.
السعرات التقريبية: 400–500 سعرة حرارية في الكوب الواحد.
4. عصير الأفوكادو بالحليب والعسل
الأفوكادو من أكثر الفواكه الغنية بالدهون الصحية والسعرات العالية.
المكونات:
نصف حبة أفوكادو ناضجة
كوب حليب كامل الدسم
ملعقة عسل
قطرات من الفانيليا
التحضير:
اخلط جميع المكونات جيداً حتى يتجانس الخليط.
السعرات: تصل إلى 350 سعرة حرارية للكوب.
5. مشروب التمر بالحليب :
التمر غني بالسكريات الطبيعية والفيتامينات، ويُعد من أكثر الأطعمة استخدامًا في زيادة الوزن.
المكونات:
5–6 حبات تمر منزوعة النواة
كوب حليب دافئ
ملعقة صغيرة قرفة (اختياري)
التمر غني بالسكريات الطبيعية والفيتامينات، ويُعد من أكثر الأطعمة استخدامًا في زيادة الوزن.
المكونات:
5–6 حبات تمر منزوعة النواة
كوب حليب دافئ
ملعقة صغيرة قرفة (اختياري)
التحضير:
انقع التمر في الحليب لبضع ساعات، ثم امزجهم في الخلاط.
السعرات: حوالي 300 سعرة حرارية في الكوب.
السعرات: حوالي 300 سعرة حرارية في الكوب.
خاتمة :
في النهاية، فإن زيادة الوزن بطريقة صحية لا تتطلب تناول كميات هائلة من الطعام فقط، بل يمكن تحقيقها من خلال اعتماد مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات، مثل الحليب الكامل، العصائر الطبيعية، السموثي المصنوع من الفواكه والمكسرات، وغيرها من المشروبات المفيدة. الأهم هو أن يتم ذلك بشكل متوازن ومدروس، بحيث يتم تزويد الجسم بما يحتاجه من البروتينات، الدهون الصحية، والكربوهيدرات دون الإضرار بالصحة
في النهاية، فإن زيادة الوزن بطريقة صحية لا تتطلب تناول كميات هائلة من الطعام فقط، بل يمكن تحقيقها من خلال اعتماد مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات، مثل الحليب الكامل، العصائر الطبيعية، السموثي المصنوع من الفواكه والمكسرات، وغيرها من المشروبات المفيدة. الأهم هو أن يتم ذلك بشكل متوازن ومدروس، بحيث يتم تزويد الجسم بما يحتاجه من البروتينات، الدهون الصحية، والكربوهيدرات دون الإضرار بالصحة